Aujourd’hui, je souhaite aborder la sujet de la tension, ou plutôt de l’hypertension. Je ne souffre pas (encore) d’hypertension, mais je m’aperçois qu’elle est apparu dans le quotidien de nombreux proches.
Pour information, une tension normale se situe entre 10/6 et 16/9, au dessus on souffre d’hypertension, en dessous d’hypotension.
De nos jours, de plus en plus de personnes vivent avec l’hypertension. Voici quelques conseils qui peuvent améliorer votre quotidien si vous souffrez d’hypertension.
La liste d’aliments à privilégier :
- Ail
- Aubergine
- Artichaut
- Blette
- Celeri (nature en salade, Pas en remoulade)
- Chicorée sauvage
- Chou
- Épinards
- Épices
- Eau minérale riche en calcium ( type Hépar, Courmayeur, Contrex, Salvetat, Quézac, Saint Amand, San Pellegrino, Vittel, Badoit, Arvie..)
- Fruits frais, surtout banane, melon, orange, pamplemousse, raisin
- Fruits rouges ( cassis, cerise, fraise, framboise, myrtille)
- Herbes aromatiques
- Huile d’olive
- Jus de légumes non salé : tomate, carotte
- Lait écrémé et yaourts maigres
- Laitue
- Légumes secs, en particulier les haricots secs et les pois chiches
- Navet
- Oignon
- Patate douce
- Pissenlit
- Pomme de terre
- Poireau
- Poissons gras
- Potiron
Dans mon pays natal ( la guadeloupe), le jus de fruit de la passion ferait chuter la tension.
Si vous disposez d’une centrifugeuse, cela peut être intéressant de consommer des jus de légumes présents dans la liste.
Les aliments à supprimer ( ou à minima à éviter) :
- Alcool
- Café
- Céleri rémoulade
- Charcuterie
- Chocolat
- Fromage
- Olives
- Réglisse
- Sel
- Tabac
- Tout aliment riche en sucre ou sel ( biscuits, soda, gâteaux apéritifs, céréales…)
- Viandes et poissons salés ( anchois, oeufs de poisson, sardine, saumon, thon)
Quelques petits gestes naturels à tester et adopter :
Chaque personne réagit différemment, c’est pour cela que plusieurs “options” sont proposées. Si la première n’est pas efficace, passer à la seconde.
Option 1 : Quotidiennement, le matin ET le midi : 1 gélule d’ail + 1 gélule d’aubépine
Option 2 : Consommer quotidiennement une infusion de feuilles d’olivier ( à raison de 15 grammes par litre d’eau)
Option 3 : Chaque soir, préparer une infusion : 3 pincées de feuilles d’olivier + 2 pincées de tilleul + 1 pincée d’aubépine dans une tasse d’eau chaude.
Option 4 : La décoction de feuilles d’olivier (20 feuilles d’olivier pour 300 grammes d’eau). La durée de préparation est d’une quinzaines de minutes. Cette décoction est à boire chaude, matin et soir, durant 15 jours. Puis, faire une pause de 8 jours avant de reprendre le même rythme. La tension devrait revenir à la normale.
Option 5 : Une autre façon de faire baisser la tension consiste à ne consommer uniquement des poires durant quelques jours.