Santé Sommeil

Souffrez-vous d’insomnie ?

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L’insomnie c’est un sommeil de mauvaise qualité ou de qualité insuffisante, ayant un effet néfaste sur les fonctionnements diurnes.

Les symptômes typiques :
– Mettre plus de 30 minutes pour parvenir à s’endormir
– Réveils nocturnes fréquents
– Réveils trop matinaux

Faites-vous partie des 10% de la population adulte souffrant d’insomnie sévère qui prend régulièrement des médicaments pour dormir ?
Saviez-vous que des solutions naturelles, sans additifs, sans accoutumance ou effets secondaires sont à portée de main?

Les huiles essentielles sont de véritables alliées pour un sommeil sain et réparateur. En diffusion, 30mn avant le coucher ( et pour les adultes) elles créent  une atmosphère propice à la détente. Les huiles essentielles à privilégier sont : la Mandarine, l’Orange douce, la Lavande vraie ou encore la Camomille noble.

Aujourd’hui, je vous présente 2 produits de la gamme AROMANOCTIS de Pranarom qui font partie de ces solutions naturelles. Les capsules sommeil et le roller sommeil.

Les capsules sommeil permettent de s’endormir rapidement et paisiblement en cas de difficultés d’endormissements, de sommeil perturbé ou de réveils nocturnes. Elle sont à base d’huiles essentielles et d’extrait sec de Passiflore.

  • Les huiles essentielles de lavande vraie et de menthe verte ont un effet anxiolytique et favorisent le sommeil
  • L’ essence de citron a un effet calmant et apaisant
  • L’extrait sec de passiflore a un effet somnifère

Le roller sommeil, quand à lui, est utilisé en cas de réveils nocturnes. Il est à base d’huiles essentielles favorisant la relaxation et le sommeil : camomille noble, lavande vraie, petit grain bigarade et marjolaine à coquilles.

Appliquer sur la face interne des poignets puis respirer profondément en approchant les poignets du nez.

J’utilise les capsules chaque soir, 30minutes avant le coucher et je garde le roller sur ma table de nuit en cas de réveil nocturne. Pas plus compliqué.

C’est quoi votre truc à vous ? Du lait chaud ? Une verveine ou une camomille ? Le marchand de sable ? 

Respiration Santé

Je participe au mois sans tabac – Partie 1

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Et si j’y arrivais cette année ?

Ça fait si longtemps que je veux arrêter de fumer, j’ai même parfois réussi à tenir quelques mois. Mais, soyons honnête, la moindre contrariété, le moindre stress me fait retomber dans le tabac. Et les anciens ont raison : il suffit d’une seule cigarette pour retomber dedans. J’en suis la preuve, et plusieurs fois de suite…

Dans 3 mois j’aurai 32 ans, et,  sincèrement, ca me ferait mal d’être dépendante de cette connerie qui me pompe ma thune et ma santé. Pour couronner le tout, je suis asthmatique donc clairement j’ai tout intérêt à arrêter le plus rapidement possible si je ne veux pas qu’il m’arrive de bricoles….

Comme chaque année, le mois sans tabac commence le 1er novembre. A cette occasion, j’ai commandé gratuitement le kit proposé en ligne par Tabac Info Service.

Dans ce kit, nous avons le programme de 40 jours pour arrêter de fumer ( préparation + accompagnement durant le premier mois d’arrêt du tabac).

Phase 1 : Préparation

Listez vos motivations, ça ne devrait pas être très compliqué. Économie, santé, haleine, odeur de tabac froid, fertilité, cardio, fierté, challenge, …. il y a des milliers de bonnes raisons d’arrêter de fumer. Cette liste de motivations sera un petit pense bête en cas de coup de mou, et qui est censé aider à ne pas craquer. 

Commencez votre journal de fumeur
Chaque cigarette = une ligne.
Pour chaque cigarette, on note la date ( et l’heure),votre situation ( ce que vous faisiez quand vous avez pris votre cigarette), votre envie ( évaluez la puissance de votre envie de 1 à 5), votre émotion ( comment vous sentiez vous quand vous avez pris votre cigarette : smiley joyeux, neutre ou triste).

Faites le plein de soutien. Votre meilleure amie veut aussi arrêter de fumer, votre maman qui vous demande d’arrêter de fumer depuis des années, un forum d’entraide, des applis, un médecin …. A vous de voir ce qui vous convient le mieux.
– Les dernières années, j’ai téléchargé l’application tabac info service et Kwit
-.Programmer un rdv gratuit avec un tabacologue en appelant le 3989
-Evaluez votre dépendance grâce au test de Fagerström. A l’aide des résultats, vous pourrez choisir la meilleure stratégie d’arrêt pour aller jusqu’au bout du mois sans tabac.

Faire le point sur votre journal de fumeur : Combien fumez-vous en moyenne de cigarettes par jour, pour quelles raisons vous avez fumé, dans quels état étiez-vous?

Grâce au calculateur d’économie, vous aurez une vision directe sur ce que vous avez dépensé à cause de la cigarette. je vous préviens, ça fait mal, très mal. De l’argent parti en fumée…
Petit exemple, pour une moyenne de 10 cigarettes par jour :

  • 1 jour = 5€
  • 1 semaine = 35€
  • 2 semaines = 70€
  • 3 semaines =105€
  • 1 mois = 150€
  • 3 mois = 450€
  • 6 mois = 900€
  • 1 an = 1 800€
  • 10 ans 18 000€

Je vais directement programmer un virement auto de 5€ par jour vers un compte épargne. Si j’ai envie de craquer, j’imagine que visualiser l’argent économisé me fera passer l’envie de fumer. Dites-moi en commentaires combien vous avez dépensé en cigarettes jusqu’à aujourd’hui ?

Faites vos comptes
Grâce à mon journal de fumeur, j’ai remarqué que je fumais par ennui, aux moments de stress, d’anxiété ou de productivité.
Comment vais-je pouvoir les réduire ? Aux moments de stress, essayer de respirer, penser à autre chose, faire des pompes, faire un thé ….. Évacuer tout ça…
Je vais surtout m’appuyer sur le kit du mois sans tabac, les applications mobiles, le soutien de mes proches, mon suivi au 3989, et, tout au long de la journée, m’apaiser avec des produits naturels.

J’ai passé ma pharmacie en revue et voici les produits qui vont m’accompagner tout au long du sevrage :
– Au quotidien : Sériane Stress de Naturactive, conseillé en période de sevrage, fleurs de Bach Olive et Hornbeam
– Dans les moments de stress : Chewing gum au CBD et huile de CBD Kaya, spray libération rapide Pranarôm, spray Peaceful Les Plantys, Rescue Spray Fleurs de Bach
– Contre les maux de crâne : le stick aux huiles essentielles tête lourde Les tendances d’Emma
– En cas d’insomnie : Rescue nuit Fleurs de Bach, Arkorelax Arkopharma
– Pour une meilleure défense immunitaire : solution défenses naturelles Pranarôm

Bon j’avoue, je suis dans l’excès… Mais bon, je veux mettre toutes les chances de mon côté, il faut ce qu’il faut.

Il ne me reste qu’à vous souhaiter bonne chance si vous êtes dans la même démarche que moi. On fait le point très vite.

Coup de soleil Peau sèche et très sèche Savon Solaire

Préparation musculaire et relaxation avec l’huile essentielle de lavandin

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L’huile essentielle de lavandin (de la même famille  que la lavande officinale ou encore que la lavande aspic) peut accompagner autant un grand sportif qu’une personne stressée et angoissée.

Pour les sportifs, elle a le grand avantage d’être un décontractant musculaire. Antispasmodique, relaxante, calmante, sédative et anti-inflammatoire,  elle est très bien pour remplacer les lotions à appliquer avant effort.

Après l’effort, elle soulagera les crampes, contractures musculaires, spasmes nerveux et la fatigue musculaire.

Pour les natures angoissées, l’huile essentielle de lavandin aide à la préparation au sommeil, à se relaxer en dissipant l’anxiété, la nervosité et l’insomnie.

L’huile essentielle de lavandin va également soigner localement les affections cutanées telles que les brûlures, les dermatoses allergiques et infectieuses, les escarres, les plaies et ulcères.

Afin d’allier l’utile à l’agréable, je vous propose de vous prélasser dans un bain décontractant pour vous préparer au sommeil.

Durant ce bain, vous allez également profiter des bienfaits des huiles essentielles par la voie nasale. Vous devriez vous sentir mieux après une bonne nuit.

    • Mélanger dans un verre de lait : 8 gouttes d’huile essentielle de lavandin  et 7 gouttes d’huile essentielle d’orange douce
    • Faire couler le bain, puis, y verser le mélange.
      • Rester dans le bain au moins 20 minutes, le temps que les huiles essentielles agissent.
    • Ne pas se rincer  après le bain.

Acheter de l’huile essentielle de lavandin en cliquant ici !

Acheter de l’huile essentielle d’orange douce en cliquant ici !

Vous retrouverez  cette  même synergie d’huiles essentielles dans les produits Terra Ipsum.

Le lait corps hydratant contient une sélection d’huiles végétales qui apportent hydratation, nutrition et protection : l’huile de tournesol, de pépins de raisin et d’amande douce.

Produit incontournable de la gamme, le lait corps est autant adapté à une application quotidienne, qu’après un bain de soleil ou encore après un effort physique.

Après un bain de soleil, le lait calme les sensations de brûlure et accélère la cicatrisation de la peau grâce au jus d’aloe vera.

Après l’effort, les huiles essentielles d’orange douce et de lavandin vont détendre le muscle et vous apaiser l’esprit.

La mousse nettoyante visage au bleuet contient également cette synergie lavandin et orange douce. Hydratante grâce à l‘aloe vera, c’est sa composition riche en hydrolat de bleuet qui vient apaiser et décongestionner la peau, tout en douceur.

Ces produits sont certifiés slow cosmétique, gage de qualité et d’éthique. Utiliser des produits aussi sains qu’éthiques est très important pour moi. Cela contribue au respect de la nature et au développement de petites entreprises vertueuses. 🙂

Acheter le lait corps hydratant Terra Ipsum ici !

Acheter la mousse nettoyante visage au bleuet ici !

    Bien-être Gestion du stress Quotidien Savon Sommeil

    Mes huiles essentielles anti stress

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    L’ aromathérapie est très utile pour soigner les manifestations du stress comme l’insomnie, l’épuisement professionnel (burn out), mais aussi l’anxiété ou la déprime…

    Elle peut être associée à d’autre méthodes naturelles : phytothérapie, compléments nutritionnels, exercice physique, relaxation, qui vous éviteront, d’avoir recours à des médicaments pouvant induire une dépendance.

    Quelles sont mes huiles essentielles préférées ?

    Parmi les agrumes, je choisis le petit grain bigarade qu’on obtient par distillation de la feuille d’oranger bigarade ou oranger amer.

    On peut l’utiliser en diffusion atmosphérique, en massage sur le plexus solaire ou sur la plante des pieds dilué dans un peu d’huile végétale, ou encore dans le bain.

    Recette pour les troubles de l’endormissement et l’anxiété : 
    3 gouttes d’HE de petit grain + 10 gouttes d’HE de lavande officinale diluées dans une cuillerée à soupe d’huile végétale d’amande douce.

    Une autre huile essentielle apaisante est la litsée citronnée, que l’on utilisera également en massage ( 2 gouttes d’HE dans une cuillerée à soupe d’huile végétale ) .Elle a également des vertus anti-inflammatoires et peut soigner tendinites et lésions ligamentaires (dosée à 10%).

    D’autre huiles essentielles sont efficaces pour les maux de l’âme :

    Recette de bain Aroma
    Diluer 10 gouttes d’HE de lavande dans une base pour bain. Verser dans la baignoire une fois l’eau coulée pour une diffusion des arômes par voie aérienne et cutanée.

    Je vous parlerai encore volontiers des huiles essentielles dans un prochain article, mais continuons avec le pouvoir relaxant des huiles essentielles sous la douche…

    Sophie, créatrice de Dessine moi un savon a pensé des savons vegan, surgras et saponifiés à froid pour le confort de la peau, mais aussi aux synergies d’huiles essentielles pour le confort de l’esprit. Les produits sont certifiés Slow-cosmétique 🙂 .

    Les savons de la gamme sont composés d’une même base : le karité et l’aloe vera associés à des huiles essentielles. Le karité répare et protège la peau tandis que l’Aloe vera apporte hydratation et cicatrisation. Les huiles essentielles, quant à elles, permettent de ressentir une sensation de bien-être. A partir de cette super base, Sophie a décidé d’aller un peu plus loin…

    • Inked régénère l’épiderme avec l’ajout d’oléine de karité.
    • Abstract protège et assouplit la peau grâce sa composition enrichie en huile d’olive.
    • Vortex est enrichi en huile de ricin, il est donc très émollient et aide à lutter contre les tâches brunes du visage et des mains.
    • Steam, je le connaissais déjà. Enrichi en huile d’argan (anti-âge, hydratante et anti-oxydante), j’en parlais dans ce précédent article : « L’huile d’argan, alliée de votre corps ».

    Retrouvez la gamme Dessine moi un savon en cliquant ici !

    Bien-être Déprime Gestion du stress Résistance Sommeil

    On se remet de ses émotions, maintenant !

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    On a souvent tendance à laisser traîner notre morosité (ou notre tristesse) en se laissant parfois submerger par le laisser-aller ou le désespoir ! Que diriez-vous de lutter contre tout ce négatif ?

    Quel est le plan? Se détendre, respirer, dormir correctement afin d’éloigner toute ce pessimisme qui vous parasite.

    Voici la petite check-list pour réussir à vous maitriser.

    Lutter contre le stress et améliorer son sommeil avec l’hydrolat confort GEB-NOUT La Ferme des Mellys.
    2 fois par jour, une à deux cuillères à café à consommer dans un verre d’eau.
    Les hydrolats allient la matière au côté subtil grâce à l’eau . L’affinité de notre corps par sa composition avec l’eau est évidente. Les hydrolats sont très doux et agissent en profondeur.
    L’hydrolat confort STRESS/SOMMEIL : est composé de Mélisse, Marjolaine, Noisetier et Tilleul. Ces plantes vont à la fois détendre remettre en circulation et amener de l’apaisement.

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    Accueillir ce que la nature nous donne         avec Fleur de Lumière GEB-NOUT La Ferme des Mellys.
    1 fois par jour, une cuillère à café dans une compote sans sucre par exemple, ou une banane mûre écrasée.
    Fleur de Lumière Détoxination est composé de pétales de fleur ; ceux sont de puissants pigments antioxydants et détoxinants : souci, tournesol, pissenlit, sureau, fenouil et ortie. Le corps a besoin d’aide pour éliminer ce qu’il accumulé; Fleur de Lumière répond à cette attente.

    Retrouver votre place avec L’Elixgem Touselle GEB-NOUT La Ferme des Mellys.
    2 fois par jour, 20 gouttes dans un verre d’eau.
    Les ELIXGEM sont élaborés directement sur place avec un mélange d’eau de source dynamisée de sirop d’agave et d’alcool de raisin en biodynamie, ils sont enrichis par un élixir de la même essence. Cela procure un accompagnement au corps et à l’esprit.
    L’Elixgem de Touselle apporte force et nutrition aux métabolismes épuisés, régule le système nerveux et améliore les processus d’assimilation.

    Je découvre les produits GEB-NOUT La Ferme des Mellys ici !

    Détox Résistance Troubles digestifs

    Le kombucha, la boisson de Longue Vie

    3 commentaires sur Le kombucha, la boisson de Longue Vie

    Le Kombucha…KEZAKO ?

    C’est une boisson lactofermentée, pré et probiotique, détoxinante et reminéralisante. En clair chacun(e) de nous devrait en consommer chaque jour afin de renforcer son système immunitaire, l’équilibre de la flore intestinale, les troubles de pression artérielle, l’insomnie, etc…

    Elle est également vivement recommandée aux sportifs. Comme toujours les bienfaits seront plus bénéfiques dans le temps et il vaut mieux en boire régulièrement en petites quantités, que beaucoup et plus du tout.

    Tous les Kombucha ne se valent pas, j’ai donc choisi de vous parler du Kombucha de GEB-NOUT La Ferme des Mellys, une délicieuse boisson pétillante, désaltérante à l’arôme délicat pour le plaisir et ses bienfaits.

    La particularité de GEB-NOUT La Ferme des Mellys est de faire du Kombucha aux plantes, ce qui amène des saveurs pour le plaisir mais qui permettent à l’organisme de récupérer la dynamique des plantes. C’est pour cela que chaque semaine leur Kombucha reçoit des plantes différentes.

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    La base de la boisson Kombucha est du thé noir Yunnan,  de l’eau de source,  du sucre de canne et des plantes qui vont apporter le plus à cette excellente boisson lactofermentée.
    Ce procédé est totalement naturel grâce à la présence de levures et de bactéries qui vont pouvoir accomplir cette transformation des éléments de base.
    Les nombreux acides rééquilibrent la flore intestinale et stimulent la vitalité de l’organisme.

    Elle aura un rôle bénéfique pour de nombreux processus biochimiques de notre corps.
    En particulier par la présence d’ enzymes actifs qui vont stimuler les fonctions digestives et nous aide à avoir une flore intestinale en bonne santé. Ses propriétés antiseptiques et antibiotiques naturelles renforce notre système immunitaire.

    Cette boisson à consommer quotidiennement est idéale pour un apéritif « healthy ».

    Commencez l’expérience Kombucha en cliquant ici !

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    On s’apaise avec l’huile essentielle d’🍊range douce

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    Cela fait quelques temps que nous prenons sur nous et serrons les dents 😬 : reprise du travail, la vague de froid, les transports, les impôts, les actualités…

    Cette nouvelle « routine » est surtout facteur d’anxiété, de stress, de fatigue et de pression. Les plus sensibles sont épuisées mais n’arrivent pas à fermer l’œil. On va donc se calmer 5minutes et prendre un peu de temps pour se relaxer.

    A partir de maintenant, considérez l’huile essentielle d’orange douce comme votre plus fidèle amie : celle qui sait vous calmer, vous apaiser, celle avec qui vous pouvez souffler un peu.

    Que voudriez-vous faire avec votre amie ?

    🧡Diffusez quelques gouttes d’huile essentielle d’orange douce dans votre chambre, vous vous sentirez très rapidement plus détendus, apaisée, RELAX !

    Vous pouvez aussi la diffuser dans tout votre espace de vie afin de purifier l’air et  de profiter de son doux parfum. Vos tensions seront bien vite apaisées.

    🍽 Doudou a un peu trop forcé sur les pommes de terre ? On aide sa digestion en effectuant un massage circulaire sur son ventre avec de l’huile essentielle d’orange douce + de l’huile végétale.

    🛁 Au lieu de rester pendue au téléphone durant vos insomnies, filez prendre un bain en y ajoutant de l’huile essentielle d’orange douce. Vous retrouverez vite le sommeil et vous sentirez relaxée. Bonne nuit !

    🐝Aïe, une abeille vient de vous piquer ! On applique de l’huile essentielle d’orange douce pure sur la peau pour apaiser la douleur.

    Alors, on arrête un peu de stresser ? 

    🍊 Où trouver l’huile essentielle d’orange douce et de l’huile végétale ?

    🎁Vous voulez optimiser au maximum votre temps ? Pas de soucis .

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    Le matin et/ou le soir, lors de votre douche, hydratez et apaisez votre peau avec « Le Saint-Bernard » Clémence et Vivien. Ce savon à froid est idéal pour les peaux irritées, déshydratées, ou capricieuses. 🚿

     

    L’huile de ricin vous apportera hydratation, le curcuma vous offrira des vertus anti-inflammatoires, l’huile essentielle d’orange douce sera tonifiante et le petit grain bigaradier aura un aspect cicatrisant.

    🧡Son petit truc en + ? Sans compter son parfum délicat et agréable, il peut être utilisé pour le visage ou même faire office de shampooing!

    🌿Une dernière chose, ce produit est issu de l’agriculture biologique, labélisé Vegan et Slow cosmétique.