Après avoir terminé « Le syndrome de la femme pressée » du Dr Libby Weaver aux Editions Leduc, j’ai eu comme un second souffle. Comme beaucoup, je pensais déjà avoir trouvé mon équilibre, et pourtant…
Avec cet ouvrage, on prends enfin le temps de comprendre notre corps et son fonctionnement. De comprendre pourquoi le sentiment d’urgence est ancré chez la femme.
Voici quelques exemples piochés dans le livre et qui pourront sans doute vous aider mais je vous encourage TOUTES à le lire.
On ouvre les yeux !
Le syndrome de la femme pressée à de nombreuses conséquences sur la santé :
Compulsion alimentaire
Troubles du sommeil
Infertilité
Dépression
Ménopause précoce
… Cet ouvrage nous aide à décrypter nos symptômes et à aménager nos habitudes.
Constater puis agir
Ça passe par des choses élémentaires mais très importantes :
Remplacer le café par le thé vert, puis par des infusions ou eau chaude et citron
Se coucher à une heure raisonnable et se lever ( chaque matin à la même heure, avec le soleil)
Stopper alcool et tabac
Privilégiez des moments de solitude
Être reconnaissante de ce qu’ on a
Le rire est un outil gratuit et puissant
Adopter un rituel quotidien pour vous concentrer sur une bonne respiration
La respiration est le seul moyen d’avoir une action sur le système nerveux autonome, notamment la respiration diaphragmatique.
Adopter un rituel quotidien vous permettant de vous concentrer sur une bonne respiration . C’est la clé pour signaler à notre chimie de passer du stockage a la ‘combustion des graisses, c’est aussi une stratégie essentielle pour cultiver le calme.
La respiration est la seule partie du système autonome qui peut être contrôlée de façon consciente.
La respiration diaphragmatique consiste à veiller à ce que votre ventre se gonfle et se rentre au rythme de votre respiration et pas seulement votre poitrine.
Respirer en gonflant la partie inférieure de votre ventre puis en continuer de respirer imaginez que l’expansion de votre ventre s’est étendue à la zone de rencontre avec votre cage thoracique. Continuer d’inspirer lentement jusqu’à avoir l’impression que le haut de votre poitrine pousse les côtes de votre corps. Marquez une pause sans retenir votre respiration et commencer doucement l’expiration dans le sens inverse en commençant par vider le haut et les côtes de la poitrine, puis le milieu de l’abdomen et enfin le ventre. Soyez patiente et bienveillante avec vous même car cet exercice demande de l’entraînement.
Chaque jour, prenez rendez-vous avec vous-même avec 20 longues et lentes respirations.
La menstruation consciente
Les menstruations sont la phase de repos de la femme , le moment de calme , on en revient au sommeil, remède universel. Pensez à limiter vos engagements durant cette période
- Comprendre menstruation et ses douleurs plutôt que de se jeter sur la pilule qui rompt le lien entre notre hypophyse et nos ovaires
- La menstruation est la phase de repos de la femme
- Il est important de se reposer ( le sommeil est le remède universel).
- Limitez vos engagement durant cette période.
- La période avant les règles est un moment de préparation et pas quelque chose que l’on subit (SPM)
De la menstruation à la maternité
L’iode est très important pour la santé des tissus mammaires, ovaires mais aussi et surtout pendant votre grossesse. On en trouve dans les algues marines, le sel, les fruits de mer, …
Le système digestif
- Petite information : Un estomac vide équivaut à un poing fermé
- Mâchez bien et faites des pauses entre chaque bouchées pour ne pas fatiguer votre système digestif
- Stimuler la production d’acide gastrique : C’est l’acide gastrique qui désagrège les aliments. Il est donc essentiel de stimuler sa production.
- Comment ? Grâce aux arômes d’un repas en préparation, par la mastication ou encore grâce au jus de citron et vinaigre de cidre.
- Evitez de boire pendant les repas
Tenir un journal
Et si vous teniez un journal ? Si vous n’en avez pas l’habitude, posez vous ces 3 questions et listez tout ce que vous souhaitez :
- Arrêter : Moi par exemple, je souhaite arrêter le café, et surtout le tabac
- Continuer : à prendre du temps pour moi, à prendre du temps pour cuisiner, à lire, à jardiner …
- Commencer : à m’aimer, la méditation, à accepter que tout ne soit pas parfait, un journal, …
Voici seulement quelques éléments du livre à retenir et qui m’ont beaucoup apporté. Si cet article vous parle, « Le syndrome de la femme pressée » vous plaira, j’en suis convaincue. Si vous l’avez déjà lu, qu’en avez vous pensé ?
